layering燕麦有很多种,应该怎么选?-田雪老师

 
燕麦有很多种刳屋敷剑八,应该怎么选?-田雪老师


燕麦的脂肪含量比一般的米面杂粮要高陈元汐,所以燕麦口感更香。这也使得燕麦中的维生素E含量比大多数杂粮要高。
去年5月的全民营养周,中国营养学会评选了10大健康谷物,张葳葳燕麦就列位其中。


燕麦中的明星营养成分叫β-葡聚糖异世农场主,它是燕麦中的可溶性膳食纤维。
市面也出现了β-葡聚糖相关保健品,而β-葡聚糖只是粗粮、蔬菜所含的膳食纤维们当中的一员大将而已,并非像药物般神奇。说到底妖应封光,粗粮、蔬菜营养价值非常关键。

燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。另外燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富。

?燕麦的蛋白质含量也比较高,而且氨基酸组成比较全面。
氨基酸组成与人体的需求越匹配,蛋白质价值的评分越高。所以我们常说鱼肉蛋奶豆所含的蛋白质叫优质蛋白质。
而谷物中蛋白质的氨基酸组成往往没那么优秀,总有个别氨基酸掉队精弘论坛,所以燕麦算是相对优秀的一个。
燕麦的种类分析
01
碎碎的冲水即食燕麦
这种燕麦是经过熟化后的产品,消化速度变得非常快黄慧丹,升血糖速度就比较快,所以尤其不适合糖尿病人,已经不算是粗粮。
这样的燕麦适合搭配牛奶、坚果、鸡蛋来吃,减缓消化速度。
02
需要煮的燕麦片
由原粒燕麦压制而成,有爆米花常见的纹路的压制燕麦片往往是经过熟化的,简单煮就可以熟。往往叫做快煮燕麦。
表面光滑没有什么纹路的,往往是生燕麦,需要煮熟才可以吃康福震,否则会消化不良。
03
刚切燕麦、燕麦米
燕麦米就是完整的燕麦原粒,刚切燕麦就是简单的将燕麦米切成2-3段而已。
这些都适合煮粥、煮饭,口感Q弹,营养保留最多。
04
很香甜,能当零食嚼着吃的燕麦
这种最不健康,往往是加了糖烤制而成。糖是我们要减少摄入的成份鱼贯而入造句,所以这种方便的燕麦零食其实并不健康。
另外还有些超市和自助餐常见的谷物圈、谷物脆片、压制成长方形、泡泡牛奶就可以吃的谷物制品,这些都不是健康的燕麦产品、甚至都不是燕麦,只是多种谷物粉而已。
虽然这些产品为了迎合消费者,额外做了一些维生素的营养强化,也只能算是比普通零食高级一点,营养一点,算是瘸子里面拔将军吴亦凡草粉。跟真正的原始燕麦的营养价值相去甚远。
今天推荐大家一份西式的餐谱召唤群英系统,也是我自己比较喜欢的方式。
早餐
蔬菜
蔬菜沙拉
主食
杂粮面包(一个拳头大小)
蛋白质
水煮蛋、拿铁咖啡中的牛奶
午餐
点一份含有主食、蔬菜、肉的综合沙拉,大多数健康沙拉搭配都比较合理。
不要吃纯素沙拉,因为需要保证蛋白质。无论什么酱汁,要少放一点。
如果是最常见的那种沙拉酱,直接丢弃,改成自己买的酸奶。
蔬菜
沙拉里的新鲜蔬菜
主食
沙拉中的黎麦、玉米粒、红腰豆
高蛋白食物
烤鸡胸肉(不要点火腿之类的加工肉)东城卫修,搭配的酸奶
晚餐
同样是西式连心卡官网,可以选择偏地中海风格的食物,当然不要选美式快餐。
蔬菜
搭配的烤蔬菜,或蔬菜沙拉
主食
餐前面包或者配菜中的土豆,二选一
高蛋白食物
煎三文鱼
与丰富的中餐比起来,西餐中的蔬菜要不是蔬菜沙拉、要不就是烤蔬菜,好在品质好的餐厅做的味道都还不错罗明珠猝逝。
尤其注意酱汁品质,劣质低端的沙拉酱直接丢弃,油醋汁酌量食用名门锦翠,品质再高也一样满满的热量。
不是每天翻新花样分享菜单,而是希望大家跟着食谱来吃。
这些食谱是按照一个月的周期来设计的。
食谱专业角度
每天超过20种食材,搭配至少五种颜色。
关注主食的粗细搭配、蔬菜的搭配、优质蛋白质的配比。
考虑到前后两天内食谱的配合,做到一定周期内的食物混搭。
食谱可操作角度
食谱可能会连续两到三天选用同一种蔬菜,分散在三餐当中。这是考虑到实际生活中一次采购可能需要吃几次才会消耗完,满足2-3顿是一个正常、科学的时间安排。
一人食的话,主食可以一次性做3-4份,吃一份layering,其他冷冻起来,每次取出化冻就可以,能大幅节约时间。
早餐
蔬菜
黄瓜、圣女果(蔬菜凉拌或直接吃)
主食
燕麦粥
高蛋白食物
鸡蛋、牛奶(可以跟燕麦混合,鸡蛋打散,微波炉4分钟)
其他
香蕉(半晌加餐)
午餐
蔬菜
西兰花、胡萝卜、蘑菇(煎三文鱼,蔬菜同锅煎熟)
主食
二米饭
高蛋白食物
三文鱼(其他水产类可以替换)
晚餐
蔬菜
油菜、香菇(猪肉与蔬菜炒熟)
主食
红薯粥
高蛋白食物
瘦猪肉
其他
苹果(半晌加餐)

今天我们进入[静态拉伸]的学习:
静态拉伸的好处
1、运动之后,拉伸紧张的肌肉,加速身体的恢复
?2、加强身体运动后的舒适度,更期待下一次运动
?3、维持更美的身体线条
静态拉伸的三个动作
动作一:斜方肌的拉伸(脖颈的部位)
左手轻扶右耳
?头向左侧偏移凡仙引,拉伸右侧脖颈
?感受右侧斜方肌的拉伸感
?注意要轻缓,避免拉伤
动作二:胸大肌拉伸
这个动作很难用语言描述,一定要看视频唷!
动作三:背部拉伸
找到辅助固定位置
?俯身向后撤茅为蕙,向后坐
?感受手壁后侧的牵张拉伸感
每组15-30秒,每个部位2-3次阎默涵。
点击边框调出视频工具条
到田老师的微博(田雪_吃出漂亮),看全部运动视频
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